תנוחת הבטן

Abdominal Lift Pose

רמת קושי: ממשיכים

בתנוחה הזו רוצים להרגיש את כל הגוף מתהדקת ולעבוד חזק עם הבטן על קימור של הגב התחתון.

שם בסנסקריט: Jattharasana

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • בתנוחה הזו כל הגוף הדוק ועמוד השדרה מקבל קימור מחוליות המותן ועד לחוליות הצוואר.
  • על מנת לא לצאת מהתרגול עם שרירים תפוסים לעבוד בהדרגה עד שהבטן יותר ויותר חזקה.
  • לנסות לנתק את השכמות מהמזרון ולהרחיק אותן אחת מהשנייה, כך הבטן מתהדקת יותר.
  • כפות הרגליים מתרוממת מעט מהמזרון לגובה הראש, העקב נמתח לפנים.
  • הרגל ישרה בברך על ידי הידוק הירך הקדמית.
  • לנשוף את האוויר החוצה כשמרימים את הרגל.
  • למרות שביוגה נהוג לנשום דרך האף בלבד, בתנוחות בהם עובדים על שרירי הבטן אפשר להוציא את האוויר דרך הפה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את שרירי הבטן.
  • מחזקת את הגב התחתון.
  • מגמישה את הצוואר.
  • עוזרת לייצב את עמוד השדרה ולמנוע פציעות.