כלב מביט למטה

Adho Mukha Savanasana

רמת קושי: ממשיכים

לכלב מביט למטה יש חשיבות גדולה ביוגה, משום שהיא כל כך חשובה לבריאות של הגוף אין אף אימון שלא מתרגלים אותה מספר פעמים.

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הידיים ברוחב הכתפיים דוחפות לתוך המזרון.
  • מרפקים הדוקים.
  • ליצור אורך בעמוד השדרה על ידי הרמת האגן כמה שיותר גבוה.
  • שכמות נכנסות פנימה, לנסות לשטח את אזור הגב העליון.
  • ברכיים הדוקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • עקבים דוחפים לתוך המזרון.
  • כתר הראש יורד לכיוון המזרון.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מאריכה את כל השרירים בחלק האחורי של הגוף.
  • מחזקת את הזרועות.
  • מגמישה את עמוד השדרה.
  • עוזרת לסלק נוקשות ממפרקי הכתף.
  • ממריצה ומסלקת עייפות.
  • משפרת את הריכוז.