כלב מביט למטה עם ברכיים כפופות

Adho Mukha Savanasana

רמת קושי: מתחילים

בווריאציה הזו של התנוחה ההתמקדות היא בגב ובשכמות, היא טובה למי שמתקשה ליישר את הרגליים ולשמור את הגב ישר בכלב מביט למטה. גם אם מתרגלים כלב מביט למטה עם רגליים ישרות מומלץ תחילה לכופף את הברכיים כדי ליצור אורך בעמוד השדרה ולהוריד את העומס ממפרקי הכתף.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הידיים ברוחב הכתפיים דוחפות לתוך המזרון.
  • מרפקים הדוקים.
  • ליצור אורך בעמוד השדרה על ידי הרמת האגן כמה שיותר גבוה.
  • שכמות נכנסות פנימה, לנסות לשטח את אזור הגב העליון.
  • ברכיים כפופות, הבטן מתקרבת לכיוון הירכיים.
  • עקבים מתנתקים מהמזרון.
  • כתר הראש יורד לכיוון המזרון.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מאריכה את כל השרירים בחלק האחורי של הגוף.
  • מחזקת את הזרועות.
  • מגמישה את עמוד השדרה.
  • עוזרת לסלק נוקשות ממפרקי הכתף.
  • ממריצה ומסלקת עייפות.
  • משפרת את הריכוז.