מתיחת זרועות לאחור עם חגורה בתנוחה ההר

Arms Stretched Backward with Belt in Mountain Pose

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה זו אנו נעזרים בחגורת יוגה על מנת למתוח את הזרועות לאחור, להרבה מתרגלים קשה ליישר את הזרועות כאשר הם עושים את התנוחה עם שילוב של האצבעות, אבל כשהם עובדים עם החגורה הם פתאום מרגישים את העבודה בשכמות ומצליחים ליישר את הזרועות ולהדק את המרפקים.

שם בסנסקרעט: Viparita Baddha Hatasana Tadasana

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להכין לולאה ברוחב הכתפיים החיצוניות ולכרוך אותה על מפרקי כפות הידיים.
  • לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה, לאזן את משקל הגוף, למצוא את שיווי המשקל בתנוחה.
  • ברכיים הדוקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • ליצור אורך בגב התחתון על ידי גלגול עצם הזנב מטה.
  • בטן מתהדקת מעט פנימה.
  • ליצור אורך מהבטן התחתונה עד לעצם החזה.
  • הזרועות מתוחות מטה עם מרפקים הדוקים, בעזרת המתיחה של הזרועות הכתפיים מתרחקות מהאוזניים והשכמות בגב מתקרבות אחת אל השנייה.
  • כתר הראש מתארך לתקרה, כאילו יש לנו חוט שמחובר לכתר הראש ונמתח למעלה.
  • תוך כדי מתיחת הזרועות לאחור לשים לב שהאגן לא נדחף קדימה.
  • מבט שקט לפנים.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • עוזרת לרווח את החוליות של עמוד השדרה.
  • עוזרת לשטח את הגב העליון, משפרת את התנועתיות באזור השכמות.
  • מגמישה את מפרקי הכתף וכפות הידיים.
  • משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.
  • ממריצה ומעוררת את הגוף.