תנוחת הגשר עם שילוב אצבעות

Bridge Pose with Fingers Crossed

רמת קושי: ממשיכים

לווריאציה הזו של התנוחה אנחנו נכנסים ממנח בו העקבים מתקרבים כמה שיותר אל עצמות הישיבה, בשונה מתנוחת הגשר עם זרועות לצדי האגן אנחנו מנסים להרים כאן את האגן כמה שיותר גבוה למעלה כך שהירכיים הקדמיות מקבילות למזרון.

שם בסנסקריט: Baddha Hasta Setu Bandha Sarvangasana

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים ברוחב מפרקי הירך עם העקבים קרובים אל עצמות הישיבה, בהונות פונות לפנים.
  • לפני שעולים הגב התחתון נצמד למזרון והאגן נוטה אל עבר החלק האחורי של הגוף (Posterior Pelvic Tilt).
  • עם הדחיפה של כפות הרגליים ושאיפה האגן מתנתק מהמזרון.
  • לאחר שעולים מעט לגלגל את הכתפיים פנימה כך שהשכמות מתקרבות אחת אל השנייה ועמוד השדרה החזי מתקער אל עבר עצם החזה.
  • להביא את הירכיים הקדמיות כמה שיותר מקבילות את המזרון.
  • לאזן את משקל הגוף בין שתי כפות הרגליים ובין שתי הכתפיים.
  • ביציאה מהתנוחה האגן יורד לאט מטה, להוריד את עמוד השדרה חוליה אחרי חוליה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת ומגמישה את עמוד השדרה.
  • משחררת מתח מאזור הצוואר.
  • מותחת את הבטן, בית החזה ואת הירכיים הקדמיות.
  • מותחת את שרירי מכופפי הירך העמוקים- Iliopsoas .
  • עוזרת להרחיב את אזור בית החזה ולמנוע כתפיים שמוטות.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מכינה את הגוף לקראת תנוחת המחרשה.