תנוחת החתול

Cat Pose

רמת קושי: מתחילים

תנוחת החתול עוזרת לשמור על הגמישות של עמוד השדרה ולהחזיר את התנועתיות אל אזור הגב העליון והשכמות.

שם בסנסקריט Marjariasana
את תנוחת החתול מומלץ לבצע בתחילת התרגול על מנת לעורר את עמוד השדרה.
לשים לב שמבצעים את התנועות מאוד בעדינות ולא דוחפים את הגב בכוח למטה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • שורש כף היד מתחת לכתף, כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
  • ברכיים מול כפות הידיים ברוחב האגן.
  • לאורך כל התנוחה כפות הידיים דוחפות מטה הזרועות ישרות וארוכות.
  • בגב קעור סנטר מעט למעלה, ליצור קשר בין חוליות הצוואר לגב העליון, השכמות מתקרבות אחת אל השנייה ועצם הזנב מתגלגלת בעדינות לתקרה.
  • בגב קמור הסנטר לכיוון השקע שבין עצמות הבריח, השכמות נפרשות ומתרחקות אחת מהשנייה ועצם הזנב לכיוון הברכיים כך שהאגן נוטה לאחור (Posterior Pelvic Tilt).
  • מומלץ לשאוף בגב קעור ולנשוף בגב קמור.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מגמישה את עמוד השדרה.
  • מחזקת את הזרועות, מפרקי כפות הידיים והכתפיים.
  • עוזרת להקל כאבי גב.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול כתוצאה מעיסוי שמקבלים האיברים הפנימיים.
  • מרגיעה ומסיעת בהרפיה.