תנוחות בשכיבה על הגב

תנוחות בשכיבה על הגב טובות במיוחד למתחילים, מפני שיש פחות עומס על המפרקים ופחות סיכוי לטעויות בזמן התרגול. גם אנשים עם מגבלות גופניות שאחרת לא היו יכולים לתרגל יוגה, יכולים למצוא תנוחות יעילות בקבוצה זו. יש להן השפעה מרגיעה, הן עוזרת לשחרר נוקשות ממפרקי הכתף והירך, מפחיתות כאבים בגב, עוזרות להאריך את השרירים האחוריים בגוף, מחזקות את שרירי הבטן הפנימיים, ומגמישות את עמוד השדרה.