תנוחות בשכיבה על הגב
תנוחות בשכיבה על הגב טובות במיוחד למתחילים, מפני שיש פחות עומס על המפרקים ופחות סיכוי לטעויות בזמן התרגול. גם אנשים עם מגבלות גופניות שאחרת לא היו יכולים לתרגל יוגה, יכולים למצוא תנוחות יעילות בקבוצה זו. יש להן השפעה מרגיעה, הן עוזרת לשחרר נוקשות ממפרקי הכתף והירך, מפחיתות כאבים בגב, עוזרות להאריך את השרירים האחוריים בגוף, מחזקות את שרירי הבטן הפנימיים, ומגמישות את עמוד השדרה.
הצג:
-
מתחילים עמדת המוצא לתנוחות בשכיבה על הגב
-
מתחילים הטיות אגן בשכיבה על הגב
-
מתחילים מתיחת יד ורגל של אותו צד
-
מתחילים מתיחת יד ורגל נגדיים
-
מתחילים מתיחת זרועות לאחור
-
מתחילים ברך אל בית החזה בשכיבה על הגב
-
מתחילים פיתולים בשכיבה על הגב
-
מתחילים מתיחה לצד האגן בשכיבה על הגב
-
מתחילים ברכיים אל בית החזה
-
מתחילים ברך על ברך בשכיבה על הגב
-
מתחילים תנוחת פרפר בשכיבה על הגב
-
מתחילים תנוחת פרפר עם זרועות מתוחות לאחור
-
מתחילים מתיחת רגל עם חגורה וברך כפופה לתקרה
-
מתחילים מתיחת רגל לתקרה עם חגורה קרובה לעקב
-
מתחילים מתיחת רגל עם חגורה על כרית כף הרגל
-
מתחילים מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה קרובה לעקבים
-
ממשיכים מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה על הכריות
-
מתחילים מתיחת רגליים וזרועות בשכיבה על הגב
-
מתחילים מתיחה לעורף
-
מתחילים תנוחת הבטן עם רגל אחת מורמת
-
ממשיכים תנוחת הבטן
-
מתחילים תנוחת הגשר עם זרועות לצדי האגן
-
ממשיכים תנוחת הגשר עם שילוב אצבעות
-
מתקדמים תנוחת המחרשה
-
מתחילים תנוחת הרפיה מלאה