תנוחות בשכיבה על הבטן

בקבוצה זו אנו מתרגלים מגוון תנוחות של התארכות לאחור מתוך שכיבה על הבטן. תנוחות אלו מחזקות את שרירי זוקפי הגב, מגמישות את עמוד השדרה, ויוצרות אורך בירכיים הקדמיות ובשרירי הבטן ובית החזה. בנוסף, הן משפרות את היציבה ועוזרות למנוע כתפיים שמוטות. מעבר להיבט הפיסי, לתנוחות אלו השפעה ממריצה ומעוררת, ולכן מומלץ לתרגל אותן בתחילת התרגול לאחר חימום מתאים או באמצע התרגול. על מנת להקל על הגב התחתון לאחר ובין תנוחות של התארכות לאחור מומלץ לתרגל תנוחות  של התארכות לפנים, כמו למשל Adho Mukhha Virasana.