תנוחת הכיסא זרועות לפנים

Chair Pose Arms Forward

רמת קושי: מתחילים

תנוחת הכיסא מניעה את כל מפרקי הגפיים התחתונות, היא טובה במיוחד לברכיים בכך שהיא מחזירה תנועתיות אליהן שכל כך חזרה בעולם המודרני. ישנם כמה מיקומים של הזרועות בתנוחה, הגרסה בה הזרועות לפנים היא הקלה מבניהן.

שם התנוחה בסנסקריט Utkatasana – Utkat מתורגם ל- "נועז"

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה, למי שמבחינה אנטומית מנח זה לא מתאפשר אז אפשר להיות בפישוק קל ברוחב מפרקי הירך כמו ב- Tadasana.
  • בזמן הירידה והעליה לשמור את הברכיים פונות לפנים, לא לתת להן לקרוס פנימה או לברוח החוצה.
  • זרועות ישרות כפות הידיים נשארות בגובה הכתפיים.
  • כדי למנוע דחיסה של חוליות המותן, לשמור על הטיה קלה של האגן לפנים (Anterior Pelvic Tilt).
  • לערב את שריר הבטן, במיוחד בעליה מהמנח בו הירכיים מקבילות למזרון.
  • לשים לב שלא נועלים את הברכיים בעליה, ליישר את הרגליים בעדינות.
  • כדי לעזור ליציבות ולנשימה אפשר להוריד את הסנטר מעט למטה בהחזקה של התנוחה.
  • אפשר לקחת שאיפה בירידיה ולנשוף בעליה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את מפרקי הקרסול, הירכיים, ועמוד השדרה.
  • מפחיתה פלטפוס.
  • מעניקה מתיחה טובה לגב התחתון.
  • משפרת את בריאות הברכיים ומפרקי הירך.
  • משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.
  • הזרועות לפנים עוזרות לשמור את שיווי המשקל בתנוחה.

לקבלת עוד מידע על יוגה ואורח חיים בריא אתם מוזמנים להירשם לרשימת הדיוור שלי