תנוחת הקשת

Dhanurasana

רמת קושי: מתקדמים

בתנוחה זו עמוד השדרה נמתח כמו קשת בעזרת המשיכה של הרגליים למעלה ולאחור.

מתקדמים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • ליצור אחיזה טובה של הקרסוליים.
  • פלג הגוף העליון מתרומם ללא מאמץ בעזרת משיכת הרגליים למעלה ולאחור.
  • עצם החזה עולה למעלה, שכמות יורדות מטה ומתקרבות אחת אל השנייה.
  • כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת ומגמישה את עמוד השדרה.
  • מותחת את השרירים בחלק הקדמי של הגוף.
  • עוזרת להרחיב את אזור בית החזה ולמנוע כתפיים שמוטות.
  • משפרת את היציבה.
  • אברי הבטן מקבילים עיסוי מהמזרון, וכך משתפר תפקוד מערכת העיכול.
  • מעוררת וממריצה את הגוף, עוזרת לסלק עייפות.