תנוחת הארבה זרועות לצדדים - הרמת רגליים

Dwi Pada Salabasana

רמת קושי: ממשיכים

תנוחות הארבה מחזקות את זוקפי הגב ועוזרות למנוע מנח של כתפיים שמוטות. מומלץ לתרגל אותן לפני שמתקדמים לתנוחות של התארכות לאחור מאתגרות יותר כמו תנוחות הקוברה והקשת.

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
מצח נשאר על המזרון, פלג הגוף העליון לא מתרומם.
להחזיק לרגע את האוויר בפנים כשהרגליים למעלה, וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולהוריד את הרגל חזרה למזרון.
לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

שתי חזרות עם החזקה של שלוש נשימות, או 4-6 חזרות עם שאיפה בעלייה ונשיפה בירידה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את זוקפי הגב.
עוזרת למנוע כאבי גב.
מהדקת את הזרועות והרגליים.
יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
משפרת את היציבה.