תנוחת הקשת עם רגל אחת

Eka Pada Dhanurasna

רמת קושי: מתקדמים

בווריאציה הזו של התנוחה אנו אוחזים קרסול אחד בכל פעם, מה שיכול לעזור למי שמתקשה לתפוס את שני הקרסוליים ביחד. תנוחה זו מחזקת את שרירי זוקפי הגב, ומסלקת נוקשות של מפרקי הכתף.

מתקדמים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • ליצור אחיזה טובה של הקרסול.
  • פלג הגוף העליון מתרומם ללא מאמץ בעזרת משיכת הרגל למעלה ולאחור.
  • עצם החזה עולה למעלה, שכמות יורדות מטה ומתקרבות אחת אל השנייה.
  • ברגל שעל המזרון הברך הדוקה.
  • יד נמתחת לפנים עם מרפק הדוק.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת ומגמישה את עמוד השדרה.
  • מותחת את הירך הקדמית.
  • עוזרת להרחיב את אזור בית החזה ולמנוע כתפיים שמוטות.
  • מותחת את שרירי הבטן, בית החזה.
  • משפרת את היציבה.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.