תנוחת הארבה הרמת יד ורגל נגדיים
Eka Pada Eka Hasta Salabasana
רמת קושי: מתחילים
התנוחה הזו עוזרת לסלק נוקשות ממפרקי הכתף, כמו כן היא מאזנת בין צד ימין לצד שמאל של הגוף.
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- לפני שהרגל עולה כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
- היד נמתחת לפנים והמרפק מתהדק.
- הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
- הראש מתרומם גם, מבט מעבר לאצבעות כף היד.
- להחזיק לרגע את האוויר בפנים כשהרגל למעלה, וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולהוריד את הרגל חזרה למזרון.
- לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
שתי חזרות עם החזקה של שלוש נשימות, או 4-6 חזרות לכל צד עם שאיפה בעלייה ונשיפה בירידה.
יתרונות התנוחה:
- מחזקת את זוקפי הגב.
- עוזרת למנוע כאבי גב.
- מהדקת את הזרועות והרגליים.
- יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
- משפרת את היציבה.
לתנוחה הקודמת:
תנוחת הארבה הרמת יד ורגל של אותו צד
לתנוחה הבאה:
תנוחת הנחש עם אחיזה של חגורה