תנוחת הארבה הרמת יד ורגל נגדיים

Eka Pada Eka Hasta Salabasana

רמת קושי: מתחילים

התנוחה הזו עוזרת לסלק נוקשות ממפרקי הכתף, כמו כן היא מאזנת בין צד ימין לצד שמאל של הגוף.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לפני שהרגל עולה כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
  • היד נמתחת לפנים והמרפק מתהדק.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • הראש מתרומם גם, מבט מעבר לאצבעות כף היד.
  • להחזיק לרגע את האוויר בפנים כשהרגל למעלה, וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולהוריד את הרגל חזרה למזרון.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • מהדקת את הזרועות והרגליים.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.