מתיחה לצד האגן בשכיבה על הגב

Eka Pada Pavanamuktasana 2

רמת קושי: מתחילים

תנוחה זו עובדת על הגמשת המפשעות, מותחת את צדי האגן ומשחררת מתח מהגב התחתון.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להביא את הברך שמתכופפת הצידה כמה שיותר לפנים כך שהיא תהיה מול כף הרגל, עצם השוק מקבילה לרוחב המזרון.
  • לאזן את שני צדי האגן על המזרון.
  • לאפשר לבטן להיות רכה, להרגיש את הגב התחתון נצמד למזרון.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
  • אם קשה לאחוז את עצם השוק מלמעלה אפשר לאחוז את הירך האחורית.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת את הגב התחתון.
  • מגמישה את מפרקי הירך.
  • מותחת את צדי האגן, ומכינה את הגוף לקראת ישיבה בשיכול השוקיים.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת להרפיה.