מתיחה לצד האגן בשכיבה על הגב
Eka Pada Pavanamuktasana 2
רמת קושי: מתחילים
תנוחה זו עובדת על הגמשת המפשעות, מותחת את צדי האגן ומשחררת מתח מהגב התחתון.
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- להביא את הברך שמתכופפת הצידה כמה שיותר לפנים כך שהיא תהיה מול כף הרגל, עצם השוק מקבילה לרוחב המזרון.
- לאזן את שני צדי האגן על המזרון.
- לאפשר לבטן להיות רכה, להרגיש את הגב התחתון נצמד למזרון.
- סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
- אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
- אם קשה לאחוז את עצם השוק מלמעלה אפשר לאחוז את הירך האחורית.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
30-60 שניות לכל צד.
יתרונות התנוחה:
- משחררת את הגב התחתון.
- מגמישה את מפרקי הירך.
- מותחת את צדי האגן, ומכינה את הגוף לקראת ישיבה בשיכול השוקיים.
- משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
- מרגיעה ומסייעת להרפיה.
לתנוחה הקודמת:
פיתולים בשכיבה על הגב
לתנוחה הבאה:
ברכיים אל בית החזה