תנוחת יונה מספר 2 עם קוביות
Eka Pada Rajakapottanasana 2 with blocks
רמת קושי: ממשיכים
התנוחה השנייה מסדרת תנוחות היונה, ההתמקדות כאן היא במתיחה של גיד אכילס ובשיווי משקל.
ממשיכים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- בברך הכפופה לנסות לקרב כמה שיותר את עצם השוק אל הירך.
- ברגל הישרה הבהונות פונות לאחור כך שכף הרגל בפוינט.
- לשים לב שיש נטייה לצד האגן ברגל הישרה ללכת אחורה, לנסות לשמור אותו לפנים כך ששני צדי האגן מקבילים.
- כפות הידיים מתחת לכתפיים, למצוא את הגובה של הקוביות שמתאים לגמישות שלכם.
- השכמות מתקרבות אחת אל השנייה והכתפיים מתרחקות מהאוזניים.
- כתר הראש נמתח לתקרה.
- בשאיפה ליצור אורך בפלג הגוף העליון מהבטן התחתונה ועד לעצם החזה, בנשיפה לאפשר לאגן עוד לרדת לכיוון המזרון.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
1-2 דקות לכל צד.
יתרונות התנוחה:
- מגמישה את עמודה השדרה.
- מאריכה את כל החלק הקדמי של הגוף.
- מגמישה את מפרקי הירך, ברכיים, וגיד אכילס.
- עוזרת לשחרר מתח גופני.
לתנוחה הקודמת:
כלב מביט למעלה