תנוחת יונה מספר 2 עם קוביות

Eka Pada Rajakapottanasana 2 with blocks

רמת קושי: ממשיכים

התנוחה השנייה מסדרת תנוחות היונה, ההתמקדות כאן היא במתיחה של גיד אכילס ובשיווי משקל.

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • בברך הכפופה לנסות לקרב כמה שיותר את עצם השוק אל הירך.
  • ברגל הישרה הבהונות פונות לאחור כך שכף הרגל בפוינט.
  • לשים לב שיש נטייה לצד האגן ברגל הישרה ללכת אחורה, לנסות לשמור אותו לפנים כך ששני צדי האגן מקבילים.
  • כפות הידיים מתחת לכתפיים, למצוא את הגובה של הקוביות שמתאים לגמישות שלכם.
  • השכמות מתקרבות אחת אל השנייה והכתפיים מתרחקות מהאוזניים.
  • כתר הראש נמתח לתקרה.
  • בשאיפה ליצור אורך בפלג הגוף העליון מהבטן התחתונה ועד לעצם החזה, בנשיפה לאפשר לאגן עוד לרדת לכיוון המזרון.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מגמישה את עמודה השדרה.
  • מאריכה את כל החלק הקדמי של הגוף.
  • מגמישה את מפרקי הירך, ברכיים, וגיד אכילס.
  • עוזרת לשחרר מתח גופני.