תנוחת הארבה זרועות מתוחות לפנים - הרמת רגל

Eka Pada Salabasana

רמת קושי: מתחילים

תנוחות הארבה מחזקות את זוקפי הגב ועוזרות למנוע מנח של כתפיים שמוטות. מומלץ לתרגל אותן לפני שמתקדמים לתנוחות של התארכות לאחור מאתגרות יותר כמו תנוחות הקוברה והקשת.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • מצח נשאר על המזרון, פלג הגוף העליון לא מתרומם.
  • זרועות מתוחות לפנים, כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
  • להחזיק לרגע את האוויר בפנים כשהרגל למעלה, וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולהוריד את הרגל חזרה למזרון.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • מהדקת את הזרועות והרגליים.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.