תנוחת הארבה זרועות מתוחות לאחור הרמת רגל

Locust Pose Hands Back Lifting One Leg

רמת קושי: מתחילים

תנוחות הארבה מחזקות את זוקפי הגב ועוזרות למנוע מנח של כתפיים שמוטות. מומלץ לתרגל אותן לפני שמתקדמים לתנוחות של התארכות לאחור מאתגרות יותר כמו תנוחות הקוברה והקשת.

שם בסנסקריט:  Salabasana Eka Pada

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • על מנת להאריך את הצוואר להתחיל את התנוחה עם המצח על כפות הידיים.
  • ממנח זה הזרועות נמתחות לאחור כשגב כפות הידיים על המזרון לצדי האגן.
  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים  צמודים.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • בשאיפה להרים את הראש, בית החזה והזרועות. למשוך את הזרועות לאחור כך שעצמות השכם לכיוון האגן כך שהכתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לשים לב שלא נוצר מתח בצוואר, לא לכופף אותו מאוד לאחור אלא לשמור אותו ארוך.
  • כפות הרגליים נשארות על המזרון ואזור מפרק הקרסול יורד מטה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • מהדקת את הזרועות והרגליים.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.