תנוחת מאריצ'י 1 עם ספוגי יוגה

Marichyasana 1

רמת קושי: מתחילים

התנוחה הזו מותחת טוב את גיד אכילס ומכינה את הגוף לקראת כפיפות לפנים בישיבה

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לשבת בחלק הקדמי של הספוגים.
  • ברגל הכפופה לקרב כמה שיותר את עצם השוק אל הירך, כך שהברך עוברת את מפרק הקרסול.
  • ברגל הישרה העקב נמתח לפנים והברך מתהדקת מטה.
  • האגן נוטה אל עבר החלק הקדמי של הגוף כך שעמוד השדרה מתארך מעצם הזנב. אם לא ניתן ליצור את התנועה הזו באגן לשבת על עוד הגבהה.
  • ליצור אורך בפלג הגוף העליון מהבטן התחתונה ועד לעצם החזה.
  • לפני הפיתול לאחוז את הברך כך המרפקים נפתחים מעט לצדדים, ועל ידי משיכה של הברך ליצור עוד אורך בעמוד השדרה.
  • השכמות מתקרבות אחת אל השנייה ויורדות מטה כך שהכתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • תדמיינו שמחובר לכם חוט לכתר הראש שנמתח לתקרה כך שעמוד השדרה מתארך למעלה.
  • כשנכנסים לפיתול לנסות לקרב את הצלעות בצד הברך הכפופה כמה שיותר אל הירך הפנימית, לדחוף את היד לתוך הירך ואת הירך חזרה לתוך היד כך שגם הבטן מסתובבת וגם בית החזה.
  • מבט מעט הצידה לכיוון הפיתול, לבדוק שלא נוצר מתח בצוואר.
  • בשאיפה תיצרו עוד אורך בפלג הגוף העליון מהבטן התחתונה ובנשיפה תסובבו את הגוף יותר, כך כשבכל נשימה אתם מעמיקים את הפיתול בתנוחה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מגמישה את גיד אכילס.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • פותחת את מפרקי הכתף והירך.
  • מעוררת וממריצה את הגוף, עוזרת לסלק עייפות.
  • מאריכה את השרירים בחלק האחורי של הגוף.
  • עוזרת לשחרר מתח מהמפשעה והגב התחתון.