תנוחת החתול

Marjariasana

רמת קושי: מתחילים

תנוחת החתול עוזרת לשמור על הבריאות של עמוד השדרה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • שורש כף היד מתחת לכתף.
  • ברכיים מול כפות הידיים.
  • עם הדחיפה של כפות הידיים מטה עצם החזה עולה לתקרה.
  • בגב קעור הכתפיים מתרחקות מהאוזניים.
  • בגב קמור השכמות נפרשות לצדדים.
  • עצם הזנב מתגלגלת פנימה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את הזרועות.
  • שומרת על הגמישות של עמוד השדרה.
  • מרגיעה ומסיעת בהרפיה.