מתיחה לעורף

Nape Stretch

רמת קושי: מתחילים

תנוחה זו עוזרת למתוח את שרירי העורף, ולשחרר מתח מהצוואר. בנוסף היא מכינה את הגוף לתנוחת המחרשה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • רק הראש מתרומם, סנטר נמשך לכיוון השקע שבין עצמות הבריח.
  • החלק החיצוני של המרפק נמשך לפנים והשכמות נפרשות ומתרחקות אחת מהשנייה.
  • לאפשר לראש לשקוע לתוך כפות הידיים ולעורף להימתח.
  • עקבים נמתחים לפנים, ברכיים הדוקות מטה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מותחת את שרירי העורף.
  • משחררת מתח מהצוואר.
  • מרגיעה מסייעת להרפיה.
  • מכינה את הצוואר לתנוחת מחרשה.