תנוחת הבטן עם רגל אחת מורמת

One Leg Abdominal Lift Pose

רמת קושי: מתחילים

תנוחת הרמת הבטן מחזקת מאוד את שרירי הליבה, לפעמים הרמה של שתי הרגליים יכולה להיות קשה לגב התחתון במיוחד כשהבטן חלשה. לכן מומלץ להתחיל עם התנוחה הזו עד שהבטן מתחזקת ואז לנסות עם שתי רגליים מורמות.

שם בסנסקריט: Eka Pada Jattharasana

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • בתנוחה הזו כל הגוף הדוק ועמוד השדרה מקבל קימור החוליות המותן ועד לחוליות הצוואר.
  • על מנת לא לצאת מהתרגול עם שרירים תפוסים לעבוד בהדרגה עד שהבטן יותר ויותר חזקה.
  • לנסות לנתק את השכמות מהמזרון ולהרחיק אותן אחת מהשנייה, כך הבטן מתהדקת יותר.
  • כף הרגל מתרוממת מעט מהמזרון לגובה הראש, העקב נמתח לפנים.
  • הרגל ישרה בברך על ידי הידוק הירך הקדמית.
  • לנשוף את האוויר החוצה כשמרימים את הרגל.
  • למרות שביוגה נהוג לנשום דרך האף בלבד, בתנוחות בהם עובדים על שרירי הבטן אפשר להוציא את האוויר דרך הפה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את שרירי הבטן.
  • מחזקת את הגב התחתון.
  • מגמישה את הצוואר.
  • עוזרת לייצב את עמוד השדרה ולמנוע פציעות.