ברך אל בית החזה בשכיבה על הגב

One Legged Wind Removing

רמת קושי: מתחילים

תנוחה נהדרת לשחרור מתח מהגב התחתון והגמשת מפרקי הירך.

שם התנוחה בסנסקריט: Pavanamuktasna Eka Pada

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להרגיע את מפרק הירך בברך הכפופה, ולאפשר לירך להתקרב לכיוון הבטן.
  • ברגל שעל המזרון להדק את הברך מטה ולמתוח את העקב לפנים.
  • לאפשר לבטן להיות רכה ולהרגיע את השרירים בגב התחתון.
  • עצמות השכם לכיוון האגן כך שהכתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת מתח מהגב התחתון.
  • מגמישה את מפרקי הירך.
  • מותחת את המפשעות הקדמיות.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפייה.