ברך אל בית החזה בשכיבה על הגב
One Legged Wind Removing
רמת קושי: מתחילים
תנוחה נהדרת לשחרור מתח מהגב התחתון והגמשת מפרקי הירך.
שם התנוחה בסנסקריט: Pavanamuktasna Eka Pada
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- להרגיע את מפרק הירך בברך הכפופה, ולאפשר לירך להתקרב לכיוון הבטן.
- ברגל שעל המזרון להדק את הברך מטה ולמתוח את העקב לפנים.
- לאפשר לבטן להיות רכה ולהרגיע את השרירים בגב התחתון.
- עצמות השכם לכיוון האגן כך שהכתפיים רחוקות מהאוזניים.
- סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
- אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
30-60 שניות לכל צד.
יתרונות התנוחה:
- משחררת מתח מהגב התחתון.
- מגמישה את מפרקי הירך.
- מותחת את המפשעות הקדמיות.
- משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
- מרגיעה ומסייעת בהרפייה.
לתנוחה הקודמת:
מתיחת זרועות לאחור
לתנוחה הבאה:
פיתולים בשכיבה על הגב