התארכות צדית בתנוחת ההר

Parsva Tadasana

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה זו אנו יוצרים התארכות צדית של עמוד השדרה מתוך עמידת הר, היא מותחת את צדי הגוף, ועוזרת להפחית נוקשות של עמוד השדרה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה, לאזן את משקל הגוף, למצוא את שיווי המשקל בתנוחה.
  • ברכיים הדוקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • ליצור אורך בגב התחתון על ידי גלגול עצם הזנב מטה.
  • ליצור אורך מהבטן התחתונה עד לעצם החזה.
  • לפני שמותחים את הזרועות לתקרה לפרוש את השכמות, ולהרחיק את הזרועות ממפרקי הכתף.
  • לשמור את עצם הזנב פנימה, לשים לב שהאגן לא נדחף לפנים.
  • בטן מתהדקת מעט פנימה.
  • בנשיפה מתארכים הצידה ובשאיפה חוזרים חזרה.
  • לשמור את פלג הגוף העליון בקו עם הרגליים, לא לפתל את האגן וגם לא את הגב העליון.
  • כתר הראש נמתח לתקרה, כאילו יש לנו חוט שמחובר לכתר הראש ונמתח למעלה.
  • מומלץ לתרגל את התנוחה פעמיים, כשבפעם השנייה משנים את השילוב של האצבעות.
  • מבט שקט לפנים.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מותחת את צדי הגוף.
  • מסלקת נוקשות מעמוד השדרה.
  • מחזקת את שרירי הבטן האלכסוניים.
  • מגמישה את מפרקי הכתף וכפות הידיים.
  • משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.
  • ממריצה ומעוררת את הגוף.