התארכות לפנים בישיבה

Paschimottanasana

רמת קושי: מתקדמים

אחת מתנוחות היוגה הקלאסיות. היא משפרת את הבריאות של עמוד השדרה ועוזרת ליצור אורך בחלק האחורי של הגוף. בנוסף, יש לה השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

מתקדמים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה.
  • עקבים נמתחים לפנים.
  • כפות הידיים אוחזות את בהונות כפות הרגליים, כך שהבהונות מתקרבות אלינו.
  • להתארך כמה שיותר לפנים וכשאי אפשר להתארך עוד, להוריד את המצח לכיוון הברך ולאפשר לגב להיות עגול ושקט.
  • מרפקים על המזרון.
  • כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • ברכיים הדוקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • לנשום נשימות עמוקות אל אזור הגב התחתון.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מאריכה את החלק האחורי של הגוף.
  • שומרת את עמוד השדרה רך וגמיש.
  • מרגיעה ומסיעת להרפיה.
  • מחזקת את שרירי רצפת האגן.
  • עוזרת להפחית חרדות.