תנוחת המוט

Plank Pose Arms Straight

רמת קושי: מתחילים

תנוחת המוט מחזקת את הזרועות ושרירי הליבה ומכינה את הגוף לתנוחות יותר מאתגרות של איזוני ידיים, היא טובה במיוחד למתחילים.

שם התנוחה בסנסקירט: Santolasana "התנוחה המאוזנת"

יש מורים שמלמדים ליצור בתנוחה קו ישר בגוף מחוליות הצוואר דרך הגב התחתון ועד לעקבים. אני מעדיף לתת הנחיה של קימור הגב התחתון (Posterior Pelvic Tilt), תנועה זו עוזרת לשמור על הגב התחתון ויותר שרירי ליבה נכנסים לעבודה כך ומתחזקים.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • שורשי כפות הידיים מתחת לכתפיים.
  • כפות הידיים דוחפות חזק לתוך המזרון והזרועות מתארכות.
  • השכמות מתרחקות אחת מהשנייה ונפרשות לפנים על כלוב הצלעות.
  • עצם זנב נכנסת פנימה והגב התחתון קמור (Posterior Pelvic Tilt).
  • ברכיים הדוקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • בטן שאובה פנימה.
  • לשים לב שלא נוצר מתח בחוליות הצוואר בזמן השהייה בתנוחה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את הזרועות ומפרקי כפות הידיים.
  • מחזקת את עמוד השדרה.
  • עוזרת לשחרר מתח מהגב העליון.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בבטן.