תנוחת המחרשה

Plow Pose

תנוחת המחרשה דורשת הרבה גמישות בצוואר לכן מומלץ לחכות עד שהצוואר מתגמש לפני שמנסים אותה.

שם בסנסקריט: Halasana

מתקדמים נגן וידאו

בזמן הכניסה לדחוף את כפות הידיים לתוך המזרון.
לנסות להניח את הבהונות על הרצפה ואז למתוח את העקבים לאחור.
הרגליים ישרות בברכיים על ידי הירכיים הקדמיות ועצמות הישיבה עולות לתקרה.
האגן נוטה אל עבר החלק הקדמי של הגוף (Anterior Pelvic Tilt) כך עמוד השדרה מתארך מעצם הזנב ועד חוליות הצוואר.
הכתפיים מתגלגלות פנימה והשכמות מתקרבות אחת לשנייה.
סנטר לכיוון השקע שבין עצמות הבריח.
על מנת לשמור על הצוואר חשוב לא להביט לצדדים בזמן השהייה בתנוחה.
כשרוצים לצאת מהתנוחה מכופפים את הברכיים ועוברים בעדינות לשכיבה על הגב.

1-2 דקות.