תנוחת המחרשה

Plow Pose

רמת קושי: מתקדמים

תנוחת המחרשה דורשת הרבה גמישות בצוואר לכן מומלץ לחכות עד שהצוואר מתגמש לפני שמנסים אותה.

שם בסנסקריט: Halasana

מתקדמים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • בזמן הכניסה לדחוף את כפות הידיים לתוך המזרון.
  • לנסות להניח את הבהונות על הרצפה ואז למתוח את העקבים לאחור.
  • הרגליים ישרות בברכיים על ידי הירכיים הקדמיות ועצמות הישיבה עולות לתקרה.
  • האגן נוטה אל עבר החלק הקדמי של הגוף (Anterior Pelvic Tilt) כך עמוד השדרה מתארך מעצם הזנב ועד חוליות הצוואר.
  • הכתפיים מתגלגלות פנימה והשכמות מתקרבות אחת לשנייה.
  • סנטר לכיוון השקע שבין עצמות הבריח.
  • על מנת לשמור על הצוואר חשוב לא להביט לצדדים בזמן השהייה בתנוחה.
  • כשרוצים לצאת מהתנוחה מכופפים את הברכיים ועוברים בעדינות לשכיבה על הגב.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

 

  • מגמישה את עמוד השדרה.
  • מאריכה את השרירים האחוריים.
  • מגמישה את מפרקי הכתף.
  • משחררת מתח מהגב התחתון.