ברך על ברך בשכיבה על הגב
Reclined Half Cow Face Pose
רמת קושי: מתחילים
בתנוחה זו אנחנו מתמקדים במתיחה של צד האגן, היא עוזרת לסלק נוקשות ממפרקי הירך ולשחרר מתח מהגב התחתון.
שם בסנסקריט: Supta Gomukasana Ardha
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- להצמיד את הירכיים אחת על השנייה ולקרב ברך מעל ברך.
- לאזן את שני צדי האגן על המזרון באופן שווה.
- לאפשר לבטן להיות רכה ולשקוע מטה, הגב התחתון נצמד למזרון.
- לבדוק שלא נוצר מתח באזור הכתפיים, סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמתח לאחור.
- אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
- להרגיע את צד האגן שנמתח בתנוחה ואת מפרקי הירך.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
30-60 שניות לכל צד.
יתרונות התנוחה:
- משחררת את הגב התחתון.
- מגמישה את מפרקי הירך.
- מותחת את צדי האגן, מכינה את הגוף לקראת תנוחות ישיבה.
- משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
- מרגיעה ומסייעת להרפיה.
לתנוחה הקודמת:
ברכיים אל בית החזה
לתנוחה הבאה:
תנוחת פרפר בשכיבה על הגב