ברך על ברך בשכיבה על הגב

Reclined Half Cow Face Pose

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה זו אנחנו מתמקדים במתיחה של צד האגן, היא עוזרת לסלק נוקשות ממפרקי הירך ולשחרר מתח מהגב התחתון.

שם בסנסקריט: Supta Gomukasana Ardha

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להצמיד את הירכיים אחת על השנייה ולקרב ברך מעל ברך.
  • לאזן את שני צדי האגן על המזרון באופן שווה.
  • לאפשר לבטן להיות רכה ולשקוע מטה, הגב התחתון נצמד למזרון.
  • לבדוק שלא נוצר מתח באזור הכתפיים, סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמתח לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
  • להרגיע את צד האגן שנמתח בתנוחה ואת מפרקי הירך.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת את הגב התחתון.
  • מגמישה את מפרקי הירך.
  • מותחת את צדי האגן, מכינה את הגוף לקראת תנוחות ישיבה.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת להרפיה.