תנוחת פרפר בשכיבה על הגב

Reclining Bound Angle Pose

רמת קושי: מתחילים

תנוחה זו עובדת על הגמשת המפשעה, מומלץ לתרגל אותה בתחילת שיעור כהכנה לקראת התנוחות, או בסיום התרגול כהכנה לתנוחת הרפיה. במקרים של נוקשות וכאב במפרקי הירך אפשר לווסת את המתיחה בעזרת כריות מתחת לירכיים.

שם בסנסקריט: Supta Baddha Konasana

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לקרב את העקבים לכיוון המפשעה.
  • להרגיע את המפשעות, לאפשר לברכיים לרדת למטה ולצדדים.
  • לאפשר לבטן להיות רכה, להרגיש את הגב התחתון נצמד למזרון.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור. אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
  • אם רוצים להקל את המתיחה אפשר להניח כריות מתחת לירכיים.
  • על מנת לשחרר את הגב מתחתון אפשר להגביה את כפות הרגליים ולהניח אותן על כרית.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מגמישה את האגן המפשעה.
  • משחררת את הגב התחתון.
  • מגמישה את מפרקי הירך.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת להרפיה.