תנוחת פרפר עם זרועות מתוחות לאחור

Reclining Bound Angle Pose with Arms Stretch

רמת קושי: מתחילים

הווריאציה הזו של התנוחה עוזרת לרווח את החוליות של עמוד השדרה ולהגמיש את מפרקי הכתף.

שם בסנסקריט: Supta Baddha Konasana

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לקרב את העקבים לכיוון המפשעות.
  • להרגיע את המפשעה, לאפשר לברכיים לרדת למטה ולצדדים.
  • לאפשר לבטן להיות רכה, להרגיש את הגב התחתון נצמד למזרון.
  • להביא את כפות הידיים מעל הכתפיים ולנתק את השכמות מהמזרון, בזמן שמותחים את הזרועות לאחור לשמור את התנועה של הרחקת הזרועות מהכתפיים.
  • לשמור את הזרועות ישרות במרפקים גם אם לא מצליחים להגיע עד לרצפה.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מותחת את הירכיים הפנימיות.
  • משחררת מתח מהמפשעה.
  • מגמישה את מפרקי הירך והכתף.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת להרפיה.