מתיחת רגל עם חגורה וברך כפופה לתקרה

Reclining Hand to Big Toe Pose – One leg Straight

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה זו אנחנו מותחים רגל אחת לתקרה עם חגורה מתוך מנח של שכיבה על הגב, כשהברך ברגל השנייה כפופה לתקרה. הווריאציה הזו מומלצת למי שמתקשה לתרגל את התנוחה עם שתי הרגליים ישרות.

שם בסנסקריט: Supta Padangushtasana 1

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • הרגל מתיישרת בברך, פחות חשוב כמה מקרבים את הרגל אל הגוף. לנסות לשמור את הברך הדוקה על ידי הידוק הירך הקדמית.
  • העקב דוחף לתוך החגורה והחגורה דוחפת חזרה לתוף כף הרגל, כך אנו משיגים דחיסה של עצמות הרגל.
  • עצם הישיבה ברגל הנמתחת נמשכת לפנים.
  • לאזן את המשקל של הגוף בין שני צדי האגן.
  • המרפקים מעט כפופים לצדדים, כך שבית החזה מתרחב.
  • לבדוק שאין מתח באזור הכתפיים, סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

 

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת מתח מהגב התחתון.
  • מאריכה את שרירי הרגליים האחוריים.
  • מפחיתה נוקשות של מפרקי הירך.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפיה.