מתיחת רגל לתקרה עם חגורה קרובה לעקב

Reclining Hand to Big Toe Pose with Belt

רמת קושי: מתחילים

מתיחת רגל עם חגורה היא אחת התנוחות הכי חשובות בתרגול, היא עוזרת להחזיר את האורך לשרירים האחוריים ברגליים ותורמת לבריאות עמוד השדרה והגב התחתון בפרט.

שם בסנסקריט: Supta Padangushtasana 1

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • הרגל מתיישרת בברך, פחות חשוב כמה מקרבים את הרגל אל הגוף. לנסות לשמור את הברך הדוקה על ידי הידוק הירך הקדמית.
  • העקב דוחף לתוך החגורה והחגורה דוחפת חזרה לתוף כף הרגל, כך אנו מחזקים ובונים את עצמות הרגליים.
  • עצם הישיבה ברגל הנמתחת נמשכת לפנים, להרגיש את הגב התחתון מתארך ונצמד למזרון.
  • ברגל שעל המזרון הברך הדוקה מטה, העקב נמתח לפנים ועצם הירך מסתובבת מעט פנימה כך שהבהונות של כף הרגל פונות אל התקרה.
  • המרפקים מעט כפופים לצדדים, בית החזה מתרחב.
  • לבדוק שאין מתח באזור הכתפיים, סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת מתח מהגב התחתון.
  • מאריכה את שרירי הרגליים האחוריים.
  • מפחיתה נוקשות של מפרקי הירך.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפיה.