מתיחת רגל עם חגורה על כרית כף הרגל

Reclining Hand to Big Toe Pose with Belt

רמת קושי: מתחילים

כשהחגורה על כרית כף הרגל ההשפעה של התנוחה שונה, יש יותר דגש על מתיחה של הירך האחורית. תנסו לקרב את הרגל כמה שיתר תוך כדי שמירת הרגל ישרה.

שם בסנסקריט: Supta Padangushtasana 1

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • הרגל מתיישרת בברך, פחות חשוב כמה מקרבים את הרגל אל הגוף. לנסות לשמור את הברך הדוקה על ידי הידוק הירך הקדמית.
  • עצם הישיבה ברגל הנמתחת נמשכת לפנים.
  • ברגל שעל המזרון הברך הדוקה מטה, העקב נמתח לפנים ועצם הירך מסתובבת מעט פנימה  כך שהבהונות של כף הרגל פונות אל התקרה.
  • הידיים ישרות והשכמות נמשכות לכיוון האגן.
  • לבדוק שאין מתח באזור הכתפיים, סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת מתח מהגב התחתון.
  • מאריכה את שרירי הרגליים האחוריים.
  • מפחיתה נוקשות של מפרקי הירך.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפיה.