תנוחת הארבה זרועות לאחור - הרמת פלג גוף עליון

Salabasana

רמת קושי: מתחילים

תנוחות הארבה מחזקות את זוקפי הגב ועוזרות למנוע מנח של כתפיים שמוטות. מומלץ לתרגל אותן לפני שמתקדמים לתנוחות של התארכות לאחור מאתגרות יותר כמו תנוחות הקוברה והקשת.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • לנסות להישאר רק על הבטן.
  • זרועות נמתחות לאחור, כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • להחזיק לרגע את האוויר בפנים כשפלג הגוף העליון מתרומם, וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולחזור לשכיבה על הבטן.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • מהדקת את הזרועות והרגליים.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.