נועם יוגה - נועם כביר

תנוחת הארבה - הכנה לקוברה - הרמת פלג גוף עליון

Salabasana

רמת קושי: מתחילים

הווריאציה הזו של תנוחת הארבה מכינה את הגוף לקראת תנוחה הקוברה. בהתרוממות למעלה לנסות להשתמש בשרירי זוקפי הגב וכמה שפחות עם הידיים.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
הקרסוליים לוחצות לכיוון המזרון.
לנסות להישאר רק על הבטן.
כפות הידיים לצדי הצלעות, מרפקים צמודים אל הגוף.
לשמור את המרפקים קרובים אל הגוף, ואת הכתפיים רחוקות מהאוזניים.
להחזיק לרגע את האוויר בהתרוממות וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולחזור לשכב על הבטן.
לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

שתי חזרות עם החזקה של שלוש נשימות, או 4-6 חזרות עם שאיפה בעלייה ונשיפה בירידה.

יתרונות התנוחה:

מחזקת את זוקפי הגב.
עוזרת למנוע כאבי גב.
משפרת את התנועתיות בשכמות.
יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
משפרת את היציבה.

תנוחות קשורות: