תנוחת הארבה - הכנה לקוברה - הרמת פלג גוף עליון
Salabasana
רמת קושי: מתחילים
הווריאציה הזו של תנוחת הארבה מכינה את הגוף לקראת תנוחה הקוברה. בהתרוממות למעלה לנסות להשתמש בשרירי זוקפי הגב וכמה שפחות עם הידיים.
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
- הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
- הקרסוליים לוחצות לכיוון המזרון.
- לנסות להישאר רק על הבטן.
- כפות הידיים לצדי הצלעות, מרפקים צמודים אל הגוף.
- לשמור את המרפקים קרובים אל הגוף, ואת הכתפיים רחוקות מהאוזניים.
- להחזיק לרגע את האוויר בהתרוממות וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולחזור לשכב על הבטן.
- לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
שתי חזרות עם החזקה של שלוש נשימות, או 4-6 חזרות עם שאיפה בעלייה ונשיפה בירידה.
יתרונות התנוחה:
- מחזקת את זוקפי הגב.
- עוזרת למנוע כאבי גב.
- משפרת את התנועתיות בשכמות.
- יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
- משפרת את היציבה.
לתנוחה הקודמת:
תנוחת הספינקס
לתנוחה הבאה:
תנוחת הארבה - הכנה לקוברה