תנוחת הארבה - הכנה לקוברה - הרמת פלג גוף עליון

Salabasana

רמת קושי: מתחילים

הווריאציה הזו של תנוחת הארבה מכינה את הגוף לקראת תנוחה הקוברה. בהתרוממות למעלה לנסות להשתמש בשרירי זוקפי הגב וכמה שפחות עם הידיים.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • הקרסוליים לוחצות לכיוון המזרון.
  • לנסות להישאר רק על הבטן.
  • כפות הידיים לצדי הצלעות, מרפקים צמודים אל הגוף.
  • לשמור את המרפקים קרובים אל הגוף, ואת הכתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • להחזיק לרגע את האוויר בהתרוממות וכשרוצים להוציא את האוויר, לנשוף ולחזור לשכב על הבטן.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • משפרת את התנועתיות בשכמות.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.