תנוחת הספינקס

Salamba Bhujangasana

רמת קושי: מתחילים

תנוחת הספינקס עוזרת לשמור את עמוד השדרה גמיש ומסיעת בהרפיה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים מתוחות לאחור בפוינט.
  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה, עקבים צמודים.
  • האמות מקבילות אחת לשנייה והמרפקים מתחת לכתפיים.
  • עצם החזה עולה למעלה בעזרת הדחיפה של האמות מטה.
  • שכמות יורדות מטה ונכנסות פנימה, כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת ומגמישה את עמוד השדרה.
  • עוזרת להרחיב את אזור בית החזה ולמנוע כתפיים שמוטות.
  • מותחת את שרירי הבטן ובית החזה.
  • משפרת את היציבה.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.