תנוחת הקשת עם ירכיים על המזרון

Saral Dhanurasana

רמת קושי: ממשיכים

בתנוחה זו עמוד השדרה נמתח כמו קשת בעזרת המשיכה של השוקיים לאחור. אם אתם לא מצליחים לאחוז את הקרסוליים אל תוותרו, עם התמדה ונחישות בתרגול היוגה בטוח תצליחו.

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים ברוחב האגן מתוחות בפלקס.
  • ליצור אחיזה טובה של הקרסוליים.
  • פלג הגוף העליון מתרומם ללא מאמץ בעזרת משיכת השוקיים לאחור.
  • עצם החזה עולה למעלה.
  • שכמות יורדות מטה ומתקרבות אחת אל השנייה.
  • כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת ומגמישה את עמוד השדרה.
  • מותחת את השרירים בחלק הקדמי של הגוף.
  • עוזרת להרחיב את אזור בית החזה ולמנוע כתפיים שמוטות.
  • משפרת את היציבה.
  • אברי הבטן מקבילים עיסוי מהמזרון, וכך משתפר תפקוד מערכת העיכול.
  • מעוררת וממריצה את הגוף, עוזרת לסלק עייפות.