תנוחת הנחש עם אחיזה של חגורה

Sarpasana

רמת קושי: מתחילים

תנוחה זו מחזקת את זוקפי הגב ועוזרת למנוע מנח של כתפיים שמוטות. העבודה עם החגורה עוזרת למי שמתקשה ליישר את הזרועות עם שילוב של האצבעות.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • לנסות להישאר רק על הבטן.
  • לאחוז את החגורה ברוחב הכתפיים.
  • זרועות נמתחות לאחור, כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • מהדקת את הזרועות והרגליים.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.