תנוחת הנחש עם אחיזה של חגורה
Sarpasana
רמת קושי: מתחילים
תנוחה זו מחזקת את זוקפי הגב ועוזרת למנוע מנח של כתפיים שמוטות. העבודה עם החגורה עוזרת למי שמתקשה ליישר את הזרועות עם שילוב של האצבעות.
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
- הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
- לנסות להישאר רק על הבטן.
- לאחוז את החגורה ברוחב הכתפיים.
- זרועות נמתחות לאחור, כתפיים רחוקות מהאוזניים.
- לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
1-2 חזרות עם החזקה של שלוש נשימות, או 4-6 חזרות עם שאיפה בעלייה ונשיפה בירידה.
יתרונות התנוחה:
- מחזקת את זוקפי הגב.
- עוזרת למנוע כאבי גב.
- מהדקת את הזרועות והרגליים.
- יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
- משפרת את היציבה.
לתנוחה הקודמת:
תנוחת הארבה הרמת יד ורגל נגדיים
לתנוחה הבאה:
תנוחת הנחש