תנוחת הנחש

Sarpasana

רמת קושי: מתחילים

תנוחה זו מחזקת את זוקפי הגב ועוזרת למנוע מנח של כתפיים שמוטות.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בפוינט, לשמור גם את העקבים צמודים.
  • מפרקי הקרסול לוחצים לתוך המזרון.
  • הברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • לנסות להישאר רק על הבטן.
  • זרועות נמתחות לאחור, כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לשמור את הגב התחתון רגוע ושקט.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את זוקפי הגב.
  • עוזרת למנוע כאבי גב.
  • מהדקת את הזרועות והרגליים.
  • יוצרת טונוס טוב של השרירים בגוף.
  • משפרת את היציבה.