מתיחה לגב עם הגבהה

Standing Half Forward Bend with Stoll

רמת קושי: מתחילים

אחת התנוחות שהכי עוזרות לפתוח ולמתוח את הגוף, תשימו לב שההגבהה היא בגובה האגן ופלג הגוף עליון מקביל אל המזרון.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
  • כפות הרגליים ברוחב האגן, כך שהבוהן הגדולה פונה ישר לפנים.
  • עקבים מתחת לברכיים.
  • ברכיים מתהדקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • ליצור אורך בעמוד השדרה על ידי משיכה של האגן לאחור ובטן ועצם החזה לפנים.
  • בטן הדוקה מעט פנימה.
  • פלג הגוף העליון מקביל לרצפה.
  • כתר הראש נמשך לפנים, כך שחוליות של הצוואר המשך לחוליות הגב העליון. לבדוק שאין מתח בצוואר.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מגמישה את עמודה השדרה.
  • משפרת את היציבה ועוזרת לפתוח את בית החזה.
  • מותחת את כל החלק האחורי של הגוף.
  • מהדקת את הירכיים והבטן.
  • מרגיעה את הגוף.