מתיחת פוינט בעמידה עם הקיר

Standing Pointe Stretch

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה זו אנו ממשיכים את העבודה על כפות הרגליים, הפעם הדגש הוא על מתיחה של גב כף הרגל ושיפור הקשת הטבעית של כף הרגל.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להתחיל מעמידת הר עם כפות הרגליים בפישוק קל ברוחב מפרקי הירך.
  • לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
  • כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, זרועות ישרות. אם צריך לפחית את המתיחה אפשר להישען קצת יותר לכיוון הקיר ולכופף את המרפקים.
  • עצמות השכם יורדות מטה, כתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • לנסות להניח כמה שיותר את גב כף הרגל על המזרון.
  • להדק את שרירי הירך הקדמית, פיקות הברכיים שאובות במעלה הירך.
  • לשמור על אורך בגב התחתון, לשים של שחוליות המותן לא נדחפות קדימה.
  • לשים לב שיש נטייה לעקב הפנימי להתרומם, כדי לשמור את שני צדי העקב באותו גובה לתת הרבה משקל אל הבוהן הגדולה.
  • מבט שקט לפנים.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מאריכה את השרירים בגב כף הרגל והשוק הקדמית.
  • מכינה את כפות הרגליים לתנוחות ישיבה Vajrasana ו- Virasana.
  • מגמישה ומחזקת את מפרקי הקרסול.
  • מדגישה את הקשתות של כפות הרגליים ולכן טובה במקרים של פלטפוס.
  • מכינה את הגוף להתארכות לאחור.
  • משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.

לקבלת עוד מידע על יוגה ואורח חיים בריא אתם מוזמנים להירשם לרשימת הדיוור שלי