תנוחת הבהונות בעמידה
Standing Tiptoe Pose
רמת קושי: מתחילים
בתנוחה זו אנו מאזנים את משקל הגוף על הכריות של כפות הרגליים, היא עוזרת לייצב את מפרקי הקרסול.
- שם התנוחה בסנסקריטPrapada Tadasana .
- - בהונות. Tada - הר.
- אם קיים קושי לשמור על שיווי המשקל אפשר לבצע את התנוחה ליד הקיר.
- אם רוצים להתמקד בשיווי המשקל אז אפשר להחזיק את התנוחה למשך 20-30 שניות.
- אם רוצים להתמקד בחיזוק של שריר התאומים אז לבצע חזרות דינמיות עד שמרגישים את שריר התאומים קצת שורף.
- אם רוצים יותר לאתגר את הגוף אפשר להניח את הבהונות על קצה מדרגה ואז לבצע חזרות דינמיות.
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- להתחיל מעמידת הר עם כפות הרגליים צמודות.
- לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
- להעביר כמה שיותר את משקל הגוף אל הבהונות.
- להדק את שרירי הירך הקדמית, פיקות הברכיים שאובות במעלה הירך.
- לשמור על אורך בגב התחתון.
- לשים לב שיש נטייה לעקב הפנימי להתרומם, כדי לשמור את שני צדי העקב באותו גובה לתת הרבה משקל אל הכרית הגדולה שמתחת לבוהן.
- מבט שקט לפנים.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
20-30 שניות החזקה של התנוחה או דינמי עד שמרגישים את שריר התאומים קצת שורף.
יתרונות התנוחה:
- מחזקת את שריר התאומים.
- מחזקת את מפרקי הקרסול, טובה במצבים של נקעים חוזרים.
- משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.
- ממריצה ומעוררת את הגוף.
- מכינה את הגוף לקראת תנוחת הבהונות.
לתנוחה הקודמת:
מתיחת זרועות לאחור עם חגורה בתנוחה ההר