תנוחת הבהונות בעמידה

Standing Tiptoe Pose

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה זו אנו מאזנים את משקל הגוף על הכריות של כפות הרגליים, היא עוזרת לייצב את מפרקי הקרסול.

  • שם התנוחה בסנסקריטPrapada Tadasana .
  • - בהונות.  Tada - הר.
  • אם קיים קושי לשמור על שיווי המשקל אפשר לבצע את התנוחה ליד הקיר.
  • אם רוצים להתמקד בשיווי המשקל אז אפשר להחזיק את התנוחה למשך 20-30 שניות.
  • אם רוצים להתמקד בחיזוק של שריר התאומים אז לבצע חזרות דינמיות עד שמרגישים את שריר התאומים קצת שורף.
  • אם רוצים יותר לאתגר את הגוף אפשר להניח את הבהונות על קצה מדרגה ואז לבצע חזרות דינמיות.
מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להתחיל מעמידת הר עם כפות הרגליים צמודות.
  • לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
  • להעביר כמה שיותר את משקל הגוף אל הבהונות.
  • להדק את שרירי הירך הקדמית, פיקות הברכיים שאובות במעלה הירך.
  • לשמור על אורך בגב התחתון.
  • לשים לב שיש נטייה לעקב הפנימי להתרומם, כדי לשמור את שני צדי העקב באותו גובה לתת הרבה משקל אל הכרית הגדולה שמתחת לבוהן.
  • מבט שקט לפנים.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את שריר התאומים.
  • מחזקת את מפרקי הקרסול, טובה במצבים של נקעים חוזרים.
  • משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.
  • ממריצה ומעוררת את הגוף.
  • מכינה את הגוף לקראת תנוחת הבהונות.

לקבלת עוד מידע על יוגה ואורח חיים בריא אתם מוזמנים להירשם לרשימת הדיוור שלי