פיתולים בשכיבה על הגב

Supine Spinal Twist

רמת קושי: מתחילים

פיתולים בשכיבה על הגב טובים מאוד בתחילת תרגול כדי לשחרר מתח מהגב התחתון וגם בסוף התרגול כהכנה לתנוחת הרפיה מלאה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להתחיל עם כפות הרגליים בפישוק כך שהברכיים יורדות ברך מתקרבת אל העקב של הרגל הנגדית.
  • עצם הזנב מתגלגלת לכיוון העקבים והגב התחתון מתארך.
  • הידיים מתוחות לצדדים עם כפות הידיים פונות לתקרה ומול הכתפיים.
  • לאפשר לבטן להיות רכה ולהרגיע את השרירים בגב התחתון.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור. אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.
  • בנשיפה הברכיים יורדות בשאיפה מרימים את הברכיים חזרה.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת מתח מהגב התחתון.
  • מגמישה את מפרקי הירך.
  • מותחת את צדי האגן.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפיה.