שחרור גב תחתון
הצג:
-
מתחילים ברך אל בית החזה בשכיבה על הגב
-
מתחילים מתיחה לצד האגן בשכיבה על הגב
-
מתחילים ברכיים אל בית החזה
-
מתחילים מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה קרובה לעקבים
-
ממשיכים מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה על הכריות
-
מתחילים מתיחת רגל לתקרה עם חגורה קרובה לעקב
-
מתחילים מתיחה לגב עם הגבהה
-
מתחילים התנוחה הקלה
-
ממשיכים התארכות לפנים בתנוחה הקלה
-
מתחילים התארכות לפנים בתנוחת הברק
-
ממשיכים התארכות לפנים עם זרועות לאחור בתנוחת הברק
-
מתחילים התארכות לפנים עם ברכיים בפישוק
-
ממשיכים תנוחת הכוכב
-
מתחילים ברך על ברך בשכיבה על הגב
-
מתחילים מתיחת רגל עם חגורה וברך כפופה לתקרה
-
מתחילים מתיחת רגל עם חגורה על כרית כף הרגל
-
מתחילים הטיות אגן בשכיבה על הגב
-
מתחילים פיתולים בשכיבה על הגב