חיזוק והגמשת חגורת הכתפיים
הצג:
-
מתחילים מתיחת זרועות לאחור בהצלבת אגודלים
-
ממשיכים תנוחת הגשר עם שילוב אצבעות
-
מתחילים מתיחת יד ורגל של אותו צד
-
מתחילים מתיחת יד ורגל נגדיים
-
מתחילים מתיחת זרועות לאחור
-
מתחילים תנוחת הארבה זרועות לאחור - הרמת פלג גוף עליון
-
ממשיכים תנוחת הארבה זרועות מתוחות לאחור
-
ממשיכים תנוחת הארבה זרועות מתוחות לצדדים
-
מתחילים תנוחת הארבה הרמת יד ורגל של אותו צד
-
מתחילים תנוחת הנחש עם אחיזה של חגורה
-
מתחילים תנוחת הנחש
-
מתחילים תנוחת הארבה זרועות לצדדים - הרמת פלג גוף עליון
-
מתחילים תנוחת הארבה זרועות לפנים - הרמת פלג גוף עליון
-
ממשיכים תנוחת הארבה זרועות לפנים
-
מתחילים תנוחת הארבה הרמת יד ורגל נגדיים
-
מתחילים תנוחת הארבה - הכנה לקוברה - הרמת פלג גוף עליון
-
ממשיכים תנוחת הארבה - הכנה לקוברה
-
מתחילים תנוחת הספינקס
-
ממשיכים צ'אטוראנגה דאנדאסאנה - אמות על המזרון
-
ממשיכים תנוחת הקוברה
-
מתחילים מתיחת זרועות לתקרה בתנוחת ההר
-
מתחילים התארכות צדית מתנוחת ההר
-
מתחילים מתיחה לגב עם הגבהה
-
מתחילים פיתול בסווסטיק אסאנה - זרועות מתוחות לצדדים
-
ממשיכים תנוחת הקשת עם ירכיים על המזרון
-
מתקדמים תנוחת הקשת
-
מתקדמים תנוחת הקשת עם רגל אחת
-
מתחילים מתיחת זרועות לתקרה בואג'ראסאנה
-
מתחילים מתיחת זרועות לאחור עם חגורה בואג'ראסאנה
-
מתחילים מתיחת זרועות לתקרה עם חגורה באדהו מוקהה ואג'ראסאנה
-
ממשיכים מתיחת זרועות לתקרה בשילוב אצבעות באדהו מוקהה ואג'ראסאנה
-
מתחילים מתיחת זרועות לאחור עם חגורה בתנוחה ההר
-
מתחילים פיתול בתנוחת ההר – זרועות לצדדים
-
ממשיכים התנוחה המאוזנת
-
ממשיכים כלב מביט למטה
-
ממשיכים כלב מביט למעלה
-
מתחילים תנוחת החתול
-
מתחילים כלב מביט למטה עם ברכיים כפופות
-
מתחילים תנוחת הגשר עם זרועות לצדי האגן
-
מתחילים פיתול בואג'ראסאנה עם זרועות מתוחות לצדדים
-
מתחילים יד לאחור ויד למעלה
-
מתחילים מתיחת זרועות עם חגורה על מפרקי כפות הידיים
-
מתחילים מתיחת זרועות לאחור עם חגורה
-
מתחילים התארכות צדית באחיזת חגורה