פיתול בתנוחת חתול

Twisted Cat Pose

רמת קושי: מתחילים

בתנוחה הזו אנחנו מתפתלים מתוך עמידת שש ומחזקים כך את הגב העליון והכתפיים. הפיתול כאן מכין את הגוף לפיתול בתנוחות מורכבות יותר.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • ברכיים מתחת לאגן לשמור זווית של 90 מעלות בין השוקיים לירכיים.
  • כדי לעזור לתנועה של הפיתול להביא את היד שנשארת על המזרון מעט פנימה.
  • לדחוף את כף היד לתוך המזרון כך שהזרוע מתארכת ועצם השכם באותו צד מתרחקת מעמוד השדרה.
  • לפני שמתפתלים ליצור אורך בעמוד השדרה, הבטן ועצם החזה נמתחות קדימה.
  • להסתובב עם הבטן ובית החזה לתקרה.
  • ביד שנמתחת לתקרה לנסות כמה שיותר להדק את המרפק והביא את כף היד מעל הכתף כך ששתי הידיים בקן ישר.
  • אם אין מתח בצוואר המבט למעלה מעבר לאצבעות של כף היד.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מעוררת ומגמישה את עמוד השדרה.
  • מחזקת את הזרועות, מפרקי כפות הידיים והכתפיים.
  • עוזרת להקל כאבי גב.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול כתוצאה מעיסוי שמקבלים האיברים הפנימיים.