מתיחת רגליים וזרועות בשכיבה על הגב

Upward Extended Feet Pose

רמת קושי: מתחילים

החזקה של הרגליים מתוחות בשכיבה על הגב מאוד מחזקת את שרירי הבטן, אם קשה ליצור 90 בין הירכיים לאגן עם רגליים ישרות ניתן לכופף מעט את הברכיים.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • הרגליים ישרות בברכיים על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • עקבים נמתחים לתקרה, לשים לב שהעקב הפנימי לא קורס מטה.
  • בטן תחתונה הדוקה והגב התחתון נצמד למזרון.
  • הזרועות ישרות במרפקים ושני צדי הגב מתארכים.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מחזקת את שריר הליבה.
  • מאריכה את השרירים האחוריים.
  • מחזקת את עמוד השדרה.
  • מגמישה את מפרקי הכתף.