תנוחות יוגה / מאגר תנוחות יוגה / תנוחות בשכיבה על הגב / מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה על הכריות

מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה על הכריות

Upward Facing Intense West Stretch 2

רמת קושי: ממשיכים

התנוחה הזו מותחת את שרירי הירך האחורית, ומכינה את הגוף לתנוחות של כפיפות לפנים. מומלץ לתרגל אותה בקלות לפני שמנסים את תנוחות המחרשה.

שם בסנסקריט: Urdhva Mukha Paschimottanasana 2

ממשיכים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • הרגליים ישרות בברכיים על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • האגן נשאר על המזרון, ועצמות הישיבה נמשכות לפנים.
  • בטן הדוקה פנימה הגב התחתון נצמד למזרון.
  • לבדוק שאין מתח באזור הכתפיים, סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

1-2 דקות.

יתרונות התנוחה:

  • משחררת את הגב התחתון.
  • מותחת את שרירי הירך האחורית.
  • מקלה על כאבי גב.
  • משחררת נוקשות של מפרקי הירך.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפיה.

תנוחות קשורות: