מתיחת רגליים לתקרה עם חגורה קרובה לעקבים

Upward Leg Stretch with Belt

רמת קושי: מתחילים

התנוחה הזו עוזרת להאריך את שרירי הירך האחוריים ומכינה את הגוף לכפיפות לפנים.

שם בסנסקריט: Urdhava Prasarita Padasana

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • הרגליים ישרות בברכיים על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • האגן נשאר על המזרון, ועצמות הישיבה נמשכות לפנים.
  • בטן מתהדקת פנימה והגב התחתון נצמד למזרון.
  • לאחוז את החגורה כך שהמרפקים מעט כפופים לצדדים, השכמות נמשכות לכיוון האגן כך שהכתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • מפחיתה מתח מהגב התחתון.
  • מותחת את שרירי הירך האחורית.
  • מקלה על כאבי גב.
  • משחררת נוקשות של מפרקי הירך.
  • מרגיעה ומסייעת בהרפיה.