מתיחת זרועות עם חגורה על מפרקי כפות הידיים

Urdhava Hastasana with belt

רמת קושי: מתחילים

התנוחה הזו מחזקת ומגמישה את חגורת הכתפיים, ועוזרת לרווח את חוליות עמוד השדרה. העבודה עם החגורה עוזרת לנו לשמור את המרפקים הדוקים כשאנחנו מותחים את הזרועות. כדי לאזן את המתיחה בכתפיים מומלץ למתוח את הזרועות לאחור לאחר תנוחה זו.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • לפרוש את הבהונות של כפות הרגליים.
  • כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה, לאזן את משקל הגוף, למצוא את שיווי המשקל בתנוחה.
  • ברכיים הדוקות על ידי הידוק הירכיים הקדמיות.
  • ליצור אורך בגב התחתון על ידי גלגול עצם הזנב מטה.
  • בטן מתהדקת מעט פנימה.
  • ליצור אורך מהבטן התחתונה עד לעצם החזה.
  • החגורה מונחת על מפרקי כפות הידיים.
  • לפני שמותחים את הזרועות לתקרה לפרוש את השכמות, ולהרחיק את הזרועות ממפרקי הכתף.
  • כפות הידיים דוחפות את החגורה לצדדים, בית החזה מתרחב.
  • לשמור את עצם הזנב פנימה, לשים לב שהאגן לא נדחף לפנים.
  • כתר הראש נמתח לתקרה, כאילו יש לנו חוט שמחובר לכתר הראש ונמתח למעלה.
  • מבט שקט לפנים.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • העבודה עם החגורה מדגישה את המתיחה של הזרועות.
  • עוזרת לרווח את החוליות של עמוד השדרה.
  • מותחת את הבטן הזרועות ובתי השחי.
  • משפרת את היציבות ואת שיווי המשקל.
  • ממריצה ומעוררת את הגוף.