מתיחת ברכיים אל בית החזה
Wind-Relieving Pose
רמת קושי: מתחילים
אחת התנוחות הטובות ביותר לשחרור מתח גופני-נפשי, נסו להתמקד בנשימות עמוקות ושחרור של הגב התחתון בכל נשיפה.
שם בסנסקריט: Pavanamuktasana
מתחילים
נגן וידאו
דגשים חשובים לתנוחה:
- ממנח של ברכיים כפופות לתקרה לקרב רגל רגל אל בית החזה.
- עם הנשיפה להרפות את מפרקי הירך ולאפשר לירכיים להתקרב לכיוון הבטן בעזרת האחיזה של הידיים.
- לשמור את הכתפיים רגועות, להוריד אותן אל המזרון ולהרחיק מהאוזניים.
- סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
- אם יש מתח בצוואר והסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה קטנה מתחת לראש.
משך שהייה מומלץ בתנוחה:
30-60 שניות.
יתרונות התנוחה:
- משחררת מתח מהגב התחתון.
- מגמישה את מפרקי הירך.
- משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
- מרגיעה ומסייעת להרפיה.
לתנוחה הבאה:
מתיחת ברך אל בית החזה