ברכיים אל בית החזה

Wind-Relieving Pose

רמת קושי: מתחילים

אחת התנוחות הטובות ביותר לשחרור מתח גופני ונפשי, נסו להתמקד בנשימות עמוקות ושחרור של הגב התחתון.

שם בסנסקריט: Pavanamuktasana

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לתנוחה:

  • להרפות את מפרקי הירך ולאפשר לירכיים להתקרב לכיוון הבטן.
  • לאפשר לבטן להיות רכה ולשקוע מטה.
  • השכמות נמשכות לכיוון האגן כך שהכתפיים רחוקות מהאוזניים.
  • סנטר נמשך לכיוון עצמות הבריח, כתר הראש נמשך לאחור.
  • אם הסנטר מתרומם לתקרה ניתן לקחת הגבהה מתחת לראש.

משך שהייה מומלץ בתנוחה:

יתרונות התנוחה:

  • משחררת מתח מהגב התחתון.
  • מגמישה את מפרקי הירך.
  • משפרת את תפקוד מערכת העיכול.
  • מרגיעה ומסייעת להרפיה.